7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 14:30 Makaron 150g Ryba w puszcze 80g Oliwa lub orzechy B: 17:00 Ziemniaki 100g Pierś z kurczaka 100g albo ryba B: Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: Razem - podsumowanie - [...]
Witam! Mam prozbe o pomoc w ułożeniu diety na redukcje a raczej na rzeźbe. obecnie mam diete masową i dobiłem z nią do okm 94 kg. Wzrost 184 cm. I teraz planuje sobie na ferie zrobic rzezbe. Ale juz przechodzę do rzeczy. O to dieta: -śniadanie tak ok 6(bo później nie da rady) Ser twarogowy chudy(250g) Bialko50 weglowodany9 kcl 248 Mleko 2% [...]
[...] ) ----Wymienione wyzej----- SOBOTA: ( Barki + Biceps + Nogi ) ----Wymienione wyzej----- I tak w kółko Z treningiem spokojnie wyrabiam. Mam zamiar kupic sobie odzywki bialkowe albo na mase bialko i węglowodany tylko nie wiem czy oplaca sie wydawac kase. co o tym sadzicie ? Pozdrawiam i serdecznie dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Cze wszystkim ! Mam problem bo nie wiem jaki suplement by mi się przydał.I nie wiem czy wogóle jakiś by mi się przydał, jesli miałem przerwę 5 miesięczną i w sierpniu wznawiam treningi, to jest sens od razu brać jakieś suplementy czy lepiej poćwiczyć narazie na sucho ( jak tak to ile na sucho ćwiczyć ? ).Wymiary : WZROST : 175 cm WAGA : 78 kg [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 103,5kg Wzrost: 193 cm Biceps: 42,5 cm lewy, prawy 41,5 Klatka: 112cm Pas: 99cm Brzuch: 103 cm Uda: 66 cm łydki: 43 cm prawa, 44 cm lewa przedramię: 32 prawy, 32,5 lewy Cel treningowy: Redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: Cykl przerywany, łącznie będzie dwa lata. Uprawiane inne sporty: żeglarstwo, [...]
yo no wlasnie chcialbym przytycna masie ( miesniowa raczej chociaz nie pogradze tuszczykiem troszke) ok o to moje dane wiek: 17 waga: 74 kg wzrost 188 cm cel: przytycie z 5-6 kg czas: chcialbym to osiganac w 6 miesiecy ok o to moja dietka rano: platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj 2-sniadanie twarog chudy 150 g obiad: makrela 150 g [...]
Moje wymiary - wzrost 175 , waga 75 , pas 90 , bic 36 , klata ponad 100 Mam kilka pytań i prosze o odpowiedz osoby obeznane w temacie ;) 1. Co jeszcze moge poprawic / ulepszyc w swojej diecie ? Ciagle mam wrazenie ze mimo to ze staram sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy [...]
wiek: 39 lat waga: 83 kg wzrost: 191 cm staż treningowy: ponad rok obwód pasa: 87 cm obwód klatki: 102 cm obwód uda: 54 cm uprawiany sport: amatorsko rower i bieganie jeśli pogoda pozwala dostęp do siłowni: domowa siłownia ( atlas, ławeczka, sztanga, hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, [...]
Cześć. Mam 29 lat. Chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną. Mam duży problem z nadwagą, z którą nie mogę sobie poradzić od kilku lat. Złożyło się na to wiele przyczyn ale przede wszystkim jest to moim zdaniem sprawa śmieciowego jedzenia (pizza, kebaby, cola, napoje energetyczne, itp.) oraz bardzo znikoma aktywność fizyczna a w sumie można powiedzieć [...]
W ramach nowego roku zmieniam trening na redukcyjny, który trwa do kwietnia. w kwietniu bowiem, przechodzę na swój pierwszy cykl kreatynowy, to trzeba zrzucić (8kg?) fatu, żeby była lepsza reakcja insulinowa. Dziś skończyłem ostatni trening na masę. Na początek ankieta: wiek: 16 lat waga: 79 (już :) ) kg wzrost: 176cm dieta: na redukcję, była już [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg: -przysiad: witam chce za miesiac ruszyc z 20ml propa pmp 30ml enana AP meta100szt i tren enan 20ml pmp lub titan ewentualnie cos innego chodzi o ladna mase, do tego witaminy bcaa i bialko serwatkowe, moze to ktos rozpisac? oray odblok
Witam serdecznie :) Mam kilka pytań i żeby nie zaśmiecać forum napisze je w jednym temacie. A więc do rzeczy :) 1. Czy korzystne będzie przystąpienie do diety na masę sugerowaną na tym forum (http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html) przy mojej wadze 65kg i wzroscie 175cm? Chodzi mi o to, [...]
Witam, Na siłowni ćwiczę już ponad 4,5 roku, mam dietę i nieraz już stosowałem suplementy. Mam 21 ( skończę w styczniu ) lat i 186 cm wzrostu. Ważę 85 kg. Mój ostatni cykl skończył się w połowie października, był to CytoCell i CytoNox ( w drugiej połowie cyklu zamiast CytoNox był Shotgun ). Planuję zacząć cykl na Cell Mass i No Xplode od 17 [...]
[...] i do tego Whey 100 firmy Trec. 4. Uwaga na gluten i produkty zbożowe na ten moment waga i wymiary na zdjęciu wyliczenia makroskładników: gramy kcal bialko 250 1000 węglowodany 375 1500 tłuszcz 144 1300 W założeniu 6 posiłków dziennie, 6:00 przedtreningowy + białko + [...]
Witam, spotyka się różne założenia co do ilości białka w diecie ketogenicznej. Z jednej strony ważne jest żeby dostarczyć go wystarczająco żeby oszczędzić mięśnie przed katabolizmem, z drugiej trzeba uważać z ilością bo białko też jest rozkładane do glukozy. Wiem, że to w większości jest sprawa indywidualna, jednak czy mógłby ktoś zweryfikować czy [...]
Cześć. Celem diety jest zwiększenie masy. Budowa mojej sylwetki odpowiada raczej ektomorfikowi. Ćwiczę około 5 miesięcy, bez żadnej diety udało mi się przytyć 8-9 kg, niestety juz od dłuższego czasu waga stoi w miejscu. Trenuje trzy razy w tygodniu splitem. Wzrost - 197cm Waga - 91-92 kg wiek - 24 lata Według moich wyliczeń potrzebuje dziennie [...]
Zakupiłem sobie suplementy: - Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal) - Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 150g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od dwóch lat. Mam 19 lat, wzrost ok. 180 oraz ważę ok.72 kg. Zdecydowałem się na cykl Metanabolu. ( methandienon SCAN ) Dzisiaj zacząłem cykl i chciałbym obyście skomentowali co należy w tym wszystkim zmienić. Mam kupione osłonki, ułożoną lekką dietę, gainer , białko, odblok itd. Dieta składa się z małej ilości produktów [...]
[...] rece sie wyszczuplaja. gdy tyje to mi idzie w nogi... chodz na nogi nie cwicze tylko duzo chodze moj ostatni cykl w styczniu 4 tygodnie jechalem na kreatynie mono trec, bialko dymatize elite 12 hours protein i glutamina z olimpa. jako takich efektow super nie widzialem . diete mialem taka ze kupilem sobie zgrzewke tunczykow w wodzie i serkow [...]
[...] , woda , 1-2 razy kawa z mlekiem kupilem rowniez dymatize dyma - burn i ActivLab BCAA XTRA zeby miesnie nie spadaly znaczaco niestety dokaldnych wynikow kcal/ ww/tluszcz/bialko nie posiadam bo stracilem podczas formatu ale jest to okolo 1800 kcal do tego: 4-5 razy w tygodniu trening aeorobowy(40-70 min bieganie) codziennie pompki, drazek i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
